在黑龙江亚布力体育练习基地，冷更一位滑雪运动员在进行练习。去运新华社发。猫冬

　　在安徽明光中学仿真冰球场所，去运球员们在进行练习。猫冬新华社发。啥冰

　　67岁花滑冠军曲薇在颐和园冰场上滑冰。猫冬新华社发。啥冰

　　2022呼和浩特青少年体育沙龙滑冰联赛开赛，选手在速度滑冰竞赛中。新华社发。

　　。 来了！北京冬奥，冰雪运动更热了！

　　。 骑冰车、坐雪圈、冰滑梯里飞速而下、冰场之中痛快滑行......在北京陶然亭公园，前来玩耍的市民兴致盎然，冰面上的热心盖过了冰冷。“能练习身体”“好玩儿”“图个乐”......记者随机采访中，高兴与健康是绕不开的关键词。

　　。 1月12日，由国家体育总局发布的《“带动三亿人参与冰雪运动”计算调查报告》显现，我国已完结了“带动三亿人参与冰雪运动”的方针，全国冰雪运动参与人数达3.46亿人，从参与冰雪运动的意图看，排在前两位的是“文娱休闲”“强身健体”。

　　。 你真的了解冰雪运动吗？

　　。 冰雪运动的优点或许超乎你的幻想。

　　。冰雪运动共同在哪。

　　自北京冬奥会申办成功以来，冰雪运动遍及的脚步加快了，逐步从单季运意向四季运动延伸，从小众走向全民，从群众体育短板变为群众运动新挑选，越来越多的人走向冰场、走进雪场，参与到冰雪运动中。

　　 冰雪运动共同在哪？

　　 “从运动魅力来看，冰雪运动是其他运动无法比拟的。”在北京体育大学冬奥练习学院教师季成看来，跟其他时节展开的运动不同，冰雪运动需求冰冷的外部条件，且速度感十分强，能给人带来影响惊喜。一同，参与冰雪运动，不仅能进步毅力力，运动爱好者也能从中得到放松和趣味，是回归天然、接近天然的好方法。

　　 “笑看皑皑白雪，凛冽御风飞翔，这是多么痛快淋漓！”北京清华长庚医院普内科副主任医师王逸群趣称，冰雪运动速度与热情共生，穿戴恰当的保暖运动配备，全身心投入运动，有助于内分泌环境的安稳和心思调理，能充沛削减焦虑感，“在集体运动中，团队成员朝着一个方针共同奋斗，还能让人充沛体验到真挚、信赖、协作的内在”。

　　滑雪运动爱好者王瑞（化名）对此深有感触。“读博期间我压力很大，呈现了郁闷倾向，很长一段时刻，我惧怕和人打交道，乃至没办法看微信音讯。”王瑞说，后来他在朋友的带动下学习了滑雪。

　　 “当我从雪坡上滑下来，闻着清凉但新鲜的空气，看到美丽的雪景，畅行其间，我有一种被治好的感觉。”王瑞主张精力压力大的人可以试试滑雪，“你会发现国际不一样了”。

　　 “引荐成年人参与冰雪运动的一个重要原因便是有助于心思健康。”清华大学体育部长聘副教授曹春梅以为，有规则参与体育练习可以缓解心思压力，一同，冰雪运动多是在环境优美、视界开阔、空气质量好的场所进行，“这种运动环境的优势，关于坚持心思健康很有协助”。

　　 “运动中产生的多巴胺能让人愉悦。”哈尔滨体育学院冬天奥林匹克学院教师于静曾获速度滑冰国际冠军，她坦言，做运动员时的压力在赛场上能得到很好开释，现在人物转化，面临压力，滑冰仍是最好的挑选，“滑两圈之后，我会感觉呼吸短促，心境一会儿就好了，压力也缓解了”。

　　 “冰雪运动可以起到磨炼毅力、坚持心思健康、促进人际交往等积极作用。”首都医科大学隶属北京恢复医院骨科恢复中心主任医师杨华清介绍，许多终年在室内作业的人，特别是体质较差或很少参与体育练习的脑力作业者，以及对冰冷较灵敏者，因气候的冰冷，往往会变得郁闷懊丧，积极参与野外冰雪运动能有用改进这种状况。

　　 “在银装素裹的环境中，与家人朋友一同感触天然之美，享用速度与技巧带来的欢喜，可以有用减轻压力，放松心境。”杨华清说。

　　。不只焚烧卡路里，优点多到超乎你的幻想。

　　据计算，长江以北区域，冬天一般人群的运动量会下降50%以上，在东北区域，还有“猫冬”的说法。但关于单板滑雪爱好者杨隆来说，“滑雪运动大大进步了我的退休日子质量”。

　　自从多年前触摸到滑雪，杨隆就爱上了冰雪运动。“从雪山滑下来，看着大片顶着雪的树，感觉自己如同与天然融为一体。”杨隆说，每年滑几个月的雪，烦心事也滑没了，身体也练习好了。

　　 与咱们比较了解的夏日运动比较，冰雪运动有哪些意想不到的优点？

　　 “野外进行冰雪运动的环境温度通常在零下20摄氏度左右，与室内温度相差不少，人体对低温的耐受性会进步。”杨华清说，“冰雪运动负荷更高，比较夏日运动，可以更好地增强体能，进步御寒防病才能。”。

　　俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“这正是冰雪运动对咱们环境应激才能的增强。”曹春梅介绍，人从温暖环境到冰冷环境的转化会影响大脑皮层，导致内分泌及植物性神经做出调整，这种整体性的影响关于伤风等疾病的防备很有用果，“冬天多参与冰雪运动，会削减夏天得空调病的概率”。

　　 “并且，冰冷气候会促进血管不断缩短与扩张以坚持体温安稳，这就需求调集全身的血液以坚持整个身体表里环境的平衡。”杨华清说，冰雪运动能添加血液循环，进步心血管功用，防备许多心血管疾病。神经体系功用也会随之增强，在推陈出新下改进脑功用。

　　 心脑血管功用的增强仅仅一方面，冰雪运动对呼吸和肠胃体系也大有裨益。

　　 “在冰冷影响下，胸部遭到的压力加大，呼吸变得深远有力，这时肺安排弹性加强，练习了呼吸肌，改进了呼吸功用。”杨华清介绍，跟着呼吸肌中膈肌的大幅度升降运动，消化体系的血液循环也会随之加强，带动胃肠活动，避免胃下垂、胃炎和胰腺炎等疾病。

　　 人们或许不了解，冰雪运动还能“美容”！

　　杨华清告知记者，冰冷的气候促进皮肤血管缩短，加大皮肤血液循环，让皮肤得到充沛的养分，“这样可以促进皮肤的清洁与美容，使运动者的皮肤赋有弹性和光泽”。

　　 “有研讨标明，在相同的运动量和强度下冰雪运动的能量耗费会添加3%至7%。可见，冰雪运动是一种十分有用的减脂运动。”曹春梅说。

　　对不同年龄段的人来说，优点是不一样的。“青少年常常参与冰雪运动可以促进生长发育，下降成年后罹患各种疾病的风险；对中老年人来说，恰当参与冰雪运动，可以推迟变老的进程，削减高血压、冠心病、糖尿病、骨质疏松等疾病的产生概率。”杨华清弥补道。

　　。“滑”起来，你真的预备好了吗。

　　 冰雪运动有许多项目，于健康而言，它们“拿手”什么？

　　滑冰已经成为遍及很广的群众运动，“在进步身体平衡性、灵活性和敏捷性方面，作为一种低冲击运动，滑冰特别有利于下半身肌肉的练习。”曹春梅告知记者，不少视频中酷炫的高山滑雪，除了有很强的观赏性外，还能进步人体的动态平衡才能，“高速环境下对身体姿势进行调控，自身便是绝佳的平衡才能练习”。

　　 “特别是越野滑雪，需求四肢及全身的合作，在有上下坡的山地环境下进行，抵达高点时对身体有一个强影响，下坡时又能缓解这种影响。”曹春梅介绍，这近似于法特莱克练习（一种加快跑与慢跑替换进行的中长跑练习方法），十分有助于增强耐力，能耗费更多卡路里。

　　 “钢架雪车则能进步人的快速反应才能。”曹春梅告知记者，在钢架雪车运动中，时速高达100多公里，眼睛视界规模较小，转弯时需求很快做出判别，“其实这是有正搬迁作用的，当遇到风险时，能帮咱们很快做出正确的反应和判别”。

　　 冰雪运动优点多，但伤病问题也不少，怎么更健康地赴这场冰雪之约？

　　 “首要就要有安全意识，许多冰雪运动爱好者一上场就开端滑，其实，这是不科学的，预备活动十分有必要。”曹春梅说，在冰冷环境下，人体肌肉紧缩，关节会变得生硬，充沛的预备活动，能使肌肉舒张，添加关节的灵活性，还能激活人的神经兴奋性以便合理完结运动动作。

　　关于一般人群，参与冰雪运动以文娱为主，曹春梅引荐的方法是“呼朋引伴”，“多去参与团队运动项目，享用其间的趣味，一同主张强度较高的运动每个阶段做20至30分钟，在运动中心进行恰当歇息”。

　　 “按部就班、力所能及”是杨华清给出的主张。

　　 “力所能及便是要依据自己的身体素质和运动水平，挑选适宜自己的运动方法、场所、强度，初学者不要着急应战难度过大的场所和杂乱的动作，一同依据熟练程度的添加和运动水平的进步按部就班。”杨华清特别提示，疲惫时不宜牵强运动，特别是初学者，因为初度触摸，新鲜程度较高，往往会长期地继续运动，此刻更易产生运动损害。

　　 “首要要学会跌倒。”于静的经历是，运动过程中要注意调查四周，避免向后跌倒。“向后跌倒时身体应紧绷，自动屈膝下蹲，下降重心，一同避免头部后仰导致后脑勺着地。”。

　　冬天相对枯燥，“运动期间，每隔必定时刻弥补适量的温热水，能到达保暖的作用，不要比及十分口渴才弥补水分。”王逸群提示。

　　 想要玩好，缺不了一身适宜的配备。

　　 “应穿戴防寒保暖的衣物，衣裤要确保柔软宽松以利于血液循环，可以戴帽子、手套以维护离心脏较远的部位，避免身体热量丢掉。一般内层挑选速干型内衣，可以迅速将潮气及汗水排到内层衣服的外表；中心层挑选保暖层，以到达阻隔外界冷空气与坚持体温的作用；外层挑选阻绝防护层，能将外界气候对身体的影响降到最低。”杨华清说。

　　。 （本报记者 姚 昆 邹晓菁）。