commonDetailBodyStyle commonTable commonPStyle">。中年中年阶段身体改变触及代谢减缓、身体生改肌肉丢失、中年激素动摇、身体生改骨骼退化、中年慢性病危险上升，身体生改需针对性调整生活方式。中年

1、身体生改代谢减缓：

基础代谢率每十年下降1%-2%，中年脂肪易堆积于腰腹。身体生改每日热量摄入主张削减200-300大卡，中年挑选全谷物、身体生改深海鱼等低升糖食物，中年合作间歇性快走或游水等有氧运动保持代谢生机。身体生改

2、中年肌肉丢失：

30岁后肌肉量以每年0.5%-1%速度递减。每周进行2-3次抗阻练习，如深蹲、弹力带划船，调配乳清蛋白和亮氨酸弥补，可推迟少肌症产生。

3、激素动摇：

女人雌激素45岁后断崖式跌落引发潮热失眠，男性睾酮每年下降1%。大豆异黄酮、维生素D3弥补可调理内分泌，必要时需在医师指导下进行激素代替医治。

4、骨骼退化：

骨密度35岁达峰值后逐年丢失。每日摄入1000mg钙+800IU维生素D，负重运动如太极拳、爬楼梯能增强骨强度，双能X线骨密度仪检测应每2年进行一次。

5、慢性病危险：

胰岛素反抗、动脉硬化检出率明显添加。选用地中海饮食形式，定时监测血压血糖，阿司匹林一级预防需依据Framingham评分决议。

中年保健需树立动态健康档案，每日保证7小时优质睡觉，进行30分钟中等强度运动。饮食选用彩虹饮食法保证抗氧化物质摄入，每年全面体检包含肿瘤标志物筛查。操控精制糖和反式脂肪摄入的一起，适量弥补辅酶Q10、Omega-3等抗衰老营养素，可明显下降年纪相关疾病产生率。